睡眠健康參考來了 推薦成年人晚11點(diǎn)前入睡

新華社北京3月18日電 全國愛衛(wèi)辦18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，其中老年人可早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床。

此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時(shí)長(zhǎng)不同，且因人而異。一般來說，學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時(shí)，中小學(xué)生8至10小時(shí)，成年人7至8小時(shí)，老年人6至7小時(shí)。

根據(jù)此信息及釋義，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

根據(jù)此信息及釋義，規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運(yùn)動(dòng)以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應(yīng)避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機(jī)。

記者 董瑞豐 李恒

責(zé)任編輯：王旭偉