甘肅省疾病預(yù)防控制中心發(fā)布健康提示 教你如何陪孩子擺脫假期綜合征

期待已久的寒假終于到來！孩子們放下沉重的書包，脫離校園的生活，盡情享受這個屬于自己的時光。

可是你知道嗎？因生活節(jié)奏和環(huán)境變化引發(fā)的心理和行為問題，會擾亂他們的假期生活，甚至讓他們在新學(xué)期開始時感到不適應(yīng)，這就是所謂的假期綜合征。1月26日，甘肅省疾病預(yù)防控制中心發(fā)布健康提示，指導(dǎo)家長如何陪孩子們一起度過假期綜合征。

1 孩子假期綜合征原因有哪些？

生活節(jié)奏的變化沒有了在學(xué)校的有序生活，孩子們的固定作息和學(xué)習(xí)計劃也隨之消失，面臨時間管理上的挑戰(zhàn)。

◇學(xué)習(xí)動力的缺失

在學(xué)校，老師的指導(dǎo)、同學(xué)間的互動，以及考試的壓力是孩子們學(xué)習(xí)的主要推動力。放假期間，這些激勵因素的缺失可能導(dǎo)致孩子失去對學(xué)習(xí)的興趣和動力。

◇電子設(shè)備使用機會增加

在校期間，由于老師的嚴格管理和較多課業(yè)任務(wù)，孩子們很少有機會過度沉迷于電子娛樂設(shè)備。放假期間，他們會有更多時間和機會使用電子娛樂設(shè)備。

◇社交活動的機會減少

學(xué)校為孩子們提供了豐富的社交環(huán)境，但放假期間，孩子們可能因長時間居家而缺乏與同齡人面對面交流的機會。

2 孩子假期綜合征具體有哪些表現(xiàn)？

◇生活節(jié)奏紊亂

孩子們可能晚睡晚起，甚至日夜顛倒；飲食不規(guī)律或不節(jié)制，如不吃早餐、吃太多零食等。這些變化可導(dǎo)致他們免疫力下降，白天沒有精神，甚至出現(xiàn)各種身體不適癥狀。

◇學(xué)習(xí)積極性下降

放假期間，有些孩子會對學(xué)習(xí)書籍和假期作業(yè)的關(guān)注度下降，甚至只要提到相關(guān)話題就會變得很抵觸，容易和家長因?qū)W習(xí)問題發(fā)生爭吵。

◇對電子設(shè)備過分依賴

放假后，孩子們有大量時間玩電子游戲，有些孩子會因為家長限制電子產(chǎn)品使用時間大發(fā)脾氣。

◇情緒波動

放假期間，有的孩子因為缺少目標，感覺無所事事，容易煩躁；有的孩子因為長時間獨處，覺得孤單且情緒低落。

3 如何幫助孩子應(yīng)對假期綜合征？

◇建立假期的生活規(guī)律

和孩子一起設(shè)定相對固定的入睡及起床時間。家長和孩子一起設(shè)置早晨和睡前的例行程序，如早上鍛煉，睡前閱讀、談心等。

為了讓孩子規(guī)律進食，也可以讓孩子參與一日三餐的準備工作，協(xié)助完成家務(wù)，這樣也能增加孩子的自理能力和家庭責任感。此外，家中應(yīng)避免儲存過多零食。

◇平衡休閑與學(xué)習(xí)

在安排休閑娛樂的同時，家長可以定期組織一些寓教于樂的活動。比如帶孩子參加研學(xué)活動、參觀博物館等，在潛移默化中提升他們的學(xué)習(xí)熱情。家長可以按照學(xué)校要求，給孩子安排少量的學(xué)習(xí)計劃，鞏固所學(xué)知識，也可以適當預(yù)習(xí)下學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容。切忌過度安排學(xué)習(xí)任務(wù)，如過多補課或要求孩子超額完成作業(yè)。

◇促進社交互動

和孩子一起設(shè)定電子產(chǎn)品的使用時間，也可以嘗試設(shè)立“無屏幕時間”。限制使用電子產(chǎn)品時，盡量不要僅強調(diào)“禁止”，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒，而要多強調(diào)“可以做什么”，如鼓勵孩子參與體育鍛煉、戶外活動和家庭活動等，讓孩子感受到，即使不使用電子產(chǎn)品，也能體會到很多快樂和成就感。

◇關(guān)注心理健康

定期與孩子溝通，不要只關(guān)心孩子的身體健康及學(xué)業(yè)情況，家長還需要主動了解他們的內(nèi)心感受和想法，關(guān)心他們情緒和社交情況的變化。

面對孩子的情緒波動或行為改變，家長要做到多傾聽、多理解、少評價、少說教，要耐心找到孩子出現(xiàn)變化的原因，幫助他們學(xué)習(xí)合理表達情緒，處理生活、學(xué)業(yè)及社交方面的困難。如果孩子存在持續(xù)的不良情緒，家長要積極尋求專業(yè)人士的幫助。

◇分階段幫助孩子

假期初期，幫助孩子從學(xué)校的學(xué)習(xí)模式過渡到假期的休閑模式。與孩子一起規(guī)劃假期的活動和目標，比如學(xué)習(xí)新技能、完成一個特定的項目等。

假期中期，定期回顧孩子的活動和目標進展，并根據(jù)需要進行調(diào)整。維持適度的學(xué)習(xí)活動，如每周的閱讀時間或特定科目的復(fù)習(xí)。

在假期即將結(jié)束時，引導(dǎo)孩子恢復(fù)到學(xué)校的作息時間。一起了解即將開始的新學(xué)期內(nèi)容，幫助他們調(diào)整情緒，準備好迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。

總之，假期也是孩子成長的寶貴時期，家長合理引導(dǎo)可以有效避免假期綜合征“纏”上孩子。

蘭州日報社全媒體記者 田小東 （圖片由甘肅省疾控中心提供）

責任編輯：馬和相