愛眼護眼 守護“視”界

6月6日是第29個全國“愛眼日”，今年的宣傳主題是“關注普遍的眼健康”。隨著現代生活節(jié)奏的加快，眼健康問題日益凸顯，已成為人們普遍關注的健康問題。在此，甘肅省疾病預防控制中心發(fā)布健康提示，為大家普及眼健康知識，幫助守護明亮“視”界。

關注不同人群的眼健康

對于嬰幼兒來說，由于他們的視覺系統(tǒng)尚未完全發(fā)育，家長需要重視此年齡段的眼病，特別需要關注先天性眼病、斜弱視、淚道阻塞等問題。家長應定期帶孩子進行眼檢查，包括新生兒眼底篩查、視覺發(fā)育檢查等，及時發(fā)現并治療。同時，要保持嬰幼兒眼部清潔，避免感染是非常重要的。

青少年時期是近視的高發(fā)期，長時間近距離用眼及使用電子產品、戶外運動不足、不良的用眼姿勢等都是導致近視的主要因素。因此，家長和學校應引導孩子養(yǎng)成良好的用眼習慣，增加戶外活動時間，避免長時間使用電子產品。對于已經近視的青少年，定期檢查，控制近視度數過快增長。

成人面臨的主要眼科問題包括干眼癥、視疲勞等。長時間使用電腦、手機等電子產品，以及熬夜、生活不規(guī)律等，都可能導致這些問題。因此，成人應注意保持眼部濕潤，定時休息眼睛，避免長時間用眼。

對于老年人來說，白內障、青光眼、黃斑病變等是常見的眼科疾病，這些疾病往往是年齡相關疾病，常和糖尿病、高血壓等有關。因此，老年人應定期進行眼科檢查，及早發(fā)現并治療這些疾病。同時，控制原發(fā)病，保持良好的心態(tài)和生活習慣，有助于延緩眼部疾病出現。

除了針對不同年齡段的眼科疾病預防措施外，還應該關注一些共性的護眼知識。比如加強鍛煉身體，增加戶外活動，呼吸新鮮空氣，生活規(guī)律，早睡早起，保持充足的睡眠和適當休息。保持眼部清潔、避免揉眼等不良習慣；合理飲食，攝入富含維生素A、C、E等營養(yǎng)豐富的食物；定期進行眼科檢查，及時發(fā)現并治療眼部疾病等。

不良用眼習慣有哪些

過度使用電子產品。游戲速度過快會導致眼睛睫狀肌不斷改變調節(jié)，容易引起視疲勞，可能導致近視或加深近視度數。

近視學生普遍喜歡拇指與食指對捏或交叉握筆，這樣會遮擋視線，從而被迫低頭歪頭，造成近距離用眼，發(fā)展成近視。

長時間用眼。連續(xù)長時間用眼，視力負擔過重，會形成近視。而長時間近距離用眼，也會導致眼的調節(jié)功能過度使用，眼睛易疲勞，形成近視或發(fā)展為高度近視。

不良環(huán)境下用眼。有的學生喜歡在走路時看書、在車上看書、在室外強光下看書，這些都是不正確的用眼習慣，很容易造成近視。

愛眼護眼要點有哪些

合理使用電子產品。每次使用電子產品達到20分鐘時，應讓眼睛休息5-10分鐘或眺望遠處的景物，每天累計時間不宜超過1小時。

養(yǎng)成科學用眼習慣?？磿?、畫畫時姿勢要正確，不躺著或趴著看書畫畫；不在走路、坐車時看書畫畫；不在光線過暗或者陽光直射的情況下看書畫畫?？磿嫯嫊r，如有必要，應同時打開房間大燈和臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，保證光線從左上前方射入，避免陰影遮擋視線。連續(xù)用眼時間不超過40分鐘。

不用手揉眼睛。手上有大量細菌，會傷害眼睛，如果眼睛不舒服，一定要先洗干凈雙手，然后閉眼輕輕按一按。

保證足夠睡眠時間和營養(yǎng)。充足睡眠和均衡營養(yǎng)是眼部健康的基礎。保證充足的睡眠時間，確保每天睡眠時間10小時以上，讓眼睛得到充分休息。

保證均衡營養(yǎng)，可以多吃含維生素A的食物，比如動物肝臟、胡蘿卜等，還要多吃魚、牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴飲暴食，及時為眼睛補充營養(yǎng)。

保證戶外活動時間。戶外運動，接受自然光照是減少和控制近視的最有效方法。發(fā)揮雙眼的調節(jié)功能，從不同距離觀察外界，增加眼睛供血，讓長時間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，使雙眼可以處于調節(jié)放松的狀態(tài)，預防近視發(fā)生。

堅持做護眼小運動。簡單的護眼小運動，能有效緩解眼部疲勞，我們一起來試一試吧！

眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開。

轉眼球：上下、左右、順時針或逆時針轉動眼球。

眼保健操：每天堅持做眼保健操，有效緩解不良狀態(tài)，預防近視。

多曬太陽：陽光有助于眼睛發(fā)育，休息在家，即使無法出門，有太陽的日子也可以在陽臺“目浴陽光”。

“20-20-20遠眺法”：就是連續(xù)用眼20分鐘以后，抬頭遠眺約20步（6米左右）的地方連續(xù)20秒。

定期檢查視力。定期檢查視力是早期近視防控的關鍵。我們要增強近視預防的意識，所有的近視防控方法均在近視發(fā)生前更有效。因此，我們可以定期檢查視力和屈光度，以便及時發(fā)現視力異常情況，及時分析原因，提出防治措施。

蘭州日報社全媒體記者 田小東