健康提醒 科學(xué)御寒 保護(hù)身體健康

你知道嗎？有些御寒措施并不科學(xué)，還可能危害健康。讓我們一起打開冬季御寒的正確方式。

御寒的誤區(qū) 你“踩坑”了嗎

誤區(qū)一：喝酒可以驅(qū)寒

冬季在戶外工作的人，有的會(huì)通過(guò)喝酒“御寒”。專家表示，人們?cè)诤染坪竽芨械健芭?，主要是酒精?duì)中樞神經(jīng)起到了暫時(shí)性麻痹作用，產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺(jué)。

誤區(qū)二：穿得越多越暖和

外出時(shí)，很多人即使裹了厚厚的衣服，卻仍感覺(jué)涼颼颼的。其實(shí)，學(xué)會(huì)正確利用衣服之間的空氣層來(lái)隔熱，就能更舒適、更保暖。穿衣時(shí)試試這樣搭配：內(nèi)衣穿貼身的，中間穿寬松柔軟的，外衣的手腕、腳踝位置都要收口，防止熱量流失。

誤區(qū)三：用很熱的水泡腳

很多人覺(jué)得泡腳水越熱效果越好，事實(shí)上，皮膚通紅是因?yàn)槊?xì)血管高溫?cái)U(kuò)張導(dǎo)致，這樣不僅會(huì)使皮膚干燥，還會(huì)因?yàn)橐痼w內(nèi)血液循環(huán)過(guò)快，造成腦部供血不足，出現(xiàn)頭痛頭暈等癥狀。

誤區(qū)四：穿厚衣服蒙頭睡覺(jué)

有些人因?yàn)槭覂?nèi)太冷，認(rèn)為穿著衣服入睡會(huì)比較暖和。但是，過(guò)厚的衣物會(huì)影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，睡覺(jué)時(shí)穿得太多會(huì)使被窩內(nèi)的濕度相對(duì)增加，不利于保暖。

誤區(qū)五：緊閉門窗御寒保暖

門窗緊閉的房間里二氧化碳會(huì)不斷上升，在此環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)，很容易造成因缺氧而引發(fā)的頭暈等不適。所以，天氣再冷也應(yīng)該每天按時(shí)開窗通風(fēng)。

誤區(qū)六：吃高熱量食物保暖

有些人認(rèn)為，奶油糕點(diǎn)等食物熱量高，怕冷的人多吃這些食物就可以了。醫(yī)生指出，高熱量食物雖然產(chǎn)生的熱量高，但是如果體內(nèi)代謝跟不上的話，暖身作用就不明顯了。因此，高熱量食物并不一定具有暖身效果。

真正的“暖身”妙招

冬季飲食補(bǔ)養(yǎng)以溫?zé)釣橹?。飲食上可選擇適量羊肉、雞肉、牛肉、狗肉、魚類、豬肝、羊肝等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用。選擇核桃、芝麻、燕麥、豆制品、糯米、枸杞、大棗、桂圓等磨粉或煮熟趁熱食用。宜選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣、薯類等，亦當(dāng)煮熟（炒熟）食用。

冬季多做踮腳運(yùn)動(dòng)，可以給雙腳保暖。做法：雙腳并攏站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘左右。注意循序漸進(jìn)，以不疲勞為度（晚上、雨天可在室內(nèi)進(jìn)行）。

睡前用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，可以起到暖身效果。選材：取紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加入適量水，煮開5分鐘。待溫度合適后，泡腳、泡手25分鐘至30分鐘，有散寒除濕、溫通經(jīng)絡(luò)的作用。擦干后，用雙手手掌對(duì)準(zhǔn)雙腳腳心涌泉穴等穴位進(jìn)行按、揉、拍、打，約5分鐘。

均衡的飲食。女性怕冷大多與貧血有關(guān)，因此在冬季里可以多吃富含鐵、鋅的食物，能補(bǔ)血，比如牛、羊肉等紅肉類含鐵和鋅比較豐富。缺碘的人也容易怕冷，這往往與甲狀腺功能減退（甲減）有關(guān)，可以多吃海帶、海藻等富含碘的食物。鈣攝入不足也會(huì)導(dǎo)致怕冷，建議這類人群要多喝牛奶，還需要適當(dāng)多吃些豆制品。B族維生素尤其是維生素B2與機(jī)體的能量代謝有關(guān)，因此，怕冷的人還可以多吃些富含維生素B2的食物，如動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等。紅棗、桂圓、紅糖、堅(jiān)果等富含微量元素，可作為養(yǎng)生的小零食，平時(shí)適量補(bǔ)充。

頭部有豐富的血管和汗毛，占全身散熱比例大。出門應(yīng)做好頭部保暖，戴個(gè)帽子可減少散熱，給腦血管一個(gè)舒適的溫度。

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。盡管天氣寒冷，還是應(yīng)當(dāng)保持規(guī)律的起居習(xí)慣，適度鍛煉。最好等太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行鍛煉。冬季最佳鍛煉時(shí)間宜選擇在上午9時(shí)至11時(shí)，下午3時(shí)至5時(shí)，于天氣晴朗、太陽(yáng)高照時(shí)進(jìn)行。選擇散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘到1小時(shí)為宜。注意多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。

□甘肅省疾控中心 提供

責(zé)任編輯：王旭偉